Dormir ou grossir

Conseils aux ados pour mieux dormir

• Allez vous coucher à horaires réguliers. Toujours à la même heure en semaine et pas plus de 2 à 3 heures de grasse matinée le week-end.
• Le lit ne sert qu'à dormir : pas de télé, pas de lecture, pas de musique, pas d'ordinateur, pas de jeux…
• Aménagez-vous une chambre relaxante, calme, confortable, peu lumineuse, tant le soir que le matin au réveil.
• Veillez à ce que la température de votre chambre soit modérée, ni trop chaude, ni trop froide : 19°C semble idéal.
• Ne pratiquez pas d'activités stressantes avant de vous mettre au lit : pas de jeux électroniques, pas de texto sur le mobile, pas de discussion polémique, etc.
• Pas de sport avant d'aller se coucher.
• Evitez les repas trop copieux le soir.
• Pas d'alcool, pas de nicotine, pas de drogue ni médicament…
• Evitez les boissons riches en caféine (colas, café…) l'après-midi et le soir. (1) Am. J. Epidemiol., 164 : 947-95, 2006.(2) Arch. Dis. Child, 91 : 881-4, 2006.

Article publié par Dr Philippe Presles le 05/03/2007
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Centre de recherche et d'information nutritionnelles (CERIN), Nutrinews, n°174, février 2007.