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Déprime

Le sentiment de déprime ou de tristesse est un état d'âme dont tout le monde souffre un jour ou l'autre et qui fait partie de la vie courante. Il s'agit d'une réponse humaine universelle à l'échec, à la déception ou à d'autres situations adverses.
Déprime

  • Considérer chaque événement heureux ou non comme une occasion d'apprendre et de grandir : la capacité d'utiliser nos difficultés comme des occasions d'apprentissage et de croissance personnelle nous permet d'accéder à un équilibre supérieur à celui que nous avions avant de franchir ces obstacles. De même, de nos échecs comme de nos erreurs, nous tirons des leçons qui nous permettent d'éviter la répétition des mêmes erreurs.
  • Remettre en question son point de vue pessimiste : soyez réaliste en évitant de ne voir que le côté négatif des choses. Ne vous servez pas de vos limites comme excuse. Rappelez-vous ce que vous appréciez en vous-même : vos bons coups, vos succès, vos forces et vos qualités. Surtout, ne vous sentez responsable que des choses sur lesquelles vous avez un certain contrôle.
  • En parler : tout garder pour vous est la pire chose que vous puissiez faire. L'isolement à long terme peut vous enfoncer davantage dans votre abattement. Au contraire, exprimez-vous auprès de confidents fiables. Le simple fait de partager vos états d'âme et de vous sentir écouté vous remontera probablement le moral.
  • Planifier des activités agréables : les événements agréables nous aident à nous convaincre que nous avons accès au plaisir et que cela vaut la peine de dépenser un peu d'énergie pour obtenir du plaisir.
  • Éviter l'isolement : les événements difficiles de votre vie auront moins d'impacts négatifs sur vous si vous continuez à maintenir un contact enrichissant avec vos amis et votre famille. Vous pouvez leur faire part de vos besoins précis et de la forme d'aide que vous attendez.
  • Fuir les personnes ou les situations qui empoisonnent l'existence : évitez les gens qui vous encouragent à la détresse, qui agissent pour vous rendre dépendant et impuissant.
  • Les questions financières et le stress : quand votre dépression est due à des problèmes d'argent, la première chose à faire est de contacter vos créanciers et de leur faire part de vos ennuis passagers. Ils vous aideront à trouver des solutions. Vous venez de perdre votre emploi ? Dites-vous que c'est l'occasion d'améliorer votre sort. Vous avez des qualités professionnelles que d'autres n'ont pas. Apprenez à les mettre en valeur.
  • Faire de l'exercice : l'activité physique est l'un des meilleurs moyens qui soit pour en finir avec la déprime. Marcher, faire du vélo, du patin à roues alignées, jouer au golf fournit la dose d'énergie physique et mentale qui peut permettre de voir la vie sous un meilleur jour.
  • Se coucher tôt : si vous vous sentez déprimé ou pessimiste, peut-être ne dormez-vous pas assez. Laissez tomber les émissions de télévision tardives. En vous couchant tôt, vous vous lèverez plus frais et plus dynamique le lendemain. Si votre sommeil est perturbé par des cauchemars et des réveils fréquents, discutez-en avec un médecin.
  • Attention aux excitants : réduisez votre consommation de café et d'aliments sucrés, qui sont des stimulants. Consommés en excès, ils peuvent causer de l'irritabilité et aggraver la déprime.
  • Cultiver son sens de l'humour : la capacité de rire et d'avoir du plaisir procure l'énergie pour vivre sa vie et traverser les moments difficiles sans se décourager.
  • En état de deuil : le sentiment de tristesse qui nous envahit en période de deuil nous permet d'accepter la réalité. Donnez-vous du temps pour pleurer. Laissez-vous vivre la douleur reliée au deuil. Le temps nécessaire varie d'une personne à l'autre. Il est normal d'avoir de la difficulté à y croire, de s'en distraire. Ces impressions s'atténuent progressivement, avec le temps.


Mis à jour par le 01/08/2005
Créé initialement par le 31/05/2001
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Guide familial des symptômes sous la direction du Dr André H. Dandavino - Copyright Rogers Media, 2005

Cette fiche fait partie du guide Guide Symptômes et maladies, rubrique Cerveau, Nerf, Mémoire, Psychisme, Sommeil

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