Déprime hivernale : pensez à la luminothérapie

Lumières au choix

Le simulateur d'aube, pour se réveiller sans stress, ni fatigue : il s'agit d'un réveil matin intelligent, muni d'une ampoule dont la luminosité varie selon une période programmée. Vous vous réveillez à sept heures ? Programmez votre réveil à 6h30. La lumière va doucement progresser en luminosité. Elle va traverser les paupières closes et apporter à la glande pinéale l'information que le jour est en train de se lever. L'hypothalamus a compris l'information et la production de mélatonine a été stoppée, le rêve paradoxal est terminé, toutes les fonctions neuro-végétatives du corps sont mises en oeuvre, en particulier le cortisol, l'hormone du stress positif. Une façon de bien commencer la journée.

Lampe de luminothérapie : installez-la dans un endroit commode à la maison ou au travail. Il existe des lampes de bureau. Asseyez-vous devant cette lampe pour une séance, entre 20 et 90 minutes chaque jour. Assurez-vous que la lumière couvre bien votre champ visuel. La quantité de lumière qui s'est avérée thérapeutique se situe entre 2.500 et 10.000 lux.

Luminette : avec ses 2.000 lux, elle permet à la lumière de pénétrer dans l'oeil de manière naturelle et d'atteindre les zones de la rétine les plus favorables au traitement, tout en maintenant la vision. Pratique, elle fonctionne avec une pile rechargeable. L'inconvénient, le prix, 380 €.

Ampoules plein spectre : ces ampoules restituent le spectre complet équivalent à la luminosité du soleil à midi, bénéfique à notre santé ! Idéales pour le travail, à la maison, elles changent votre vision et votre vie et pallient le manque de lumière en hiver. Essayez-les, vous ne verrez plus de la même façon mais attention aux contrefaçons. Les vraies ampoules ont une durée de vie très longue (12.000 heures).


*François Duforez est chef de clinique associé du Centre du sommeil de l'Hôtel Dieu de Paris.

**Une étude avec placebo, portant sur 14 femmes, a démontré que l'exposition à une lumière de 10 000 lux chaque soir, pendant les deux semaines précédant les menstruations, diminuait de façon significative la dépression et la tension prémenstruelles.

***Étude anglaise effectuée sur 47 résidents de maisons de retraite souffrant de démence. La moitié d'entre eux a été soumise à une lumière de 1 000 lux chaque jour pendant deux heures, l'autre avec une lumière 10 fois moins forte. Au bout de deux semaines, on a constaté que les symptômes étaient globalement atténués chez les premiers avec une meilleure qualité de sommeil.

Mis à jour par Patricia Riveccio le 07/10/2008
Créé initialement par Patricia Riveccio le 18/12/2006
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Côté Santé, décembre-janvier 2006.