Constipation et régime : des conseils pratiques

Comment éviter la constipation ?

N'optez pas pour un régime trop restrictif, qui en plus de la constipation, est susceptible d'entraîner à long terme des carences importantes. Au contraire, choisissez un régime bien équilibré comprenant :

• un apport suffisant en protéines (poisson, viande, oeuf ou fromage), afin de préserver vos muscles : 1,3 à 1,4g de protéines par kg de poids corporel par jour, soit si vous pesez 60 kg, 80 g/jour de protéines ;
• des vitamines et des minéraux sous forme de fruits et de légumes, afin d'éviter les carences ;
• des fibres pour faciliter le transit intestinal : légumes, fruits, fruits secs, céréales.

Contre la constipation, quelques règles d'hygiène de vie

Et enfin, il est impératif de respecter des règles d'hygiène de vie :

• buvez au minimum 1,5 litre d'eau par jour ;
• faites de l'exercice physique ;
• allez régulièrement à la selle ; allez-y dès que le besoin se fait sentir et instaurer ensuite progressivement un rythme régulier à heures fixes.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 30/08/2010
Créé initialement par Isabelle Eustache le 22/06/2001