Constipation : avez-vous les bons réflexes ?

Nombre d’entre nous présentent des intestins capricieux. Quelques règles simples permettent souvent d’y remédier. Et vous, adoptez-vous les bons réflexes anti-constipation ? Découvrez les bonnes réponses.

Lorsque vous êtes constipé :

Vous évitez de trop bouger.
Vous faites du sport.

Le sport fait travailler les muscles, y compris les abdos, très utiles pour la digestion. L’activité physique est une arme anti-constipation.

Selon vous, les épices :

Favorisent le transit.
L’augmentent.

Pas d’aliments épicés en cas de troubles du transit !

Vous suivez un traitement médicamenteux.

Vous lisez attentivement la notice, ils pourraient retentir sur le transit.
Inutile de lire la notice, les médicaments n’ont rien à voir avec la constipation.

Certains médicaments ralentissent le transit intestinal, comme certains antidépresseurs, anxiolytiques, etc. Mieux vaut lire la notice et en parler à son médecin.

Une envie se fait sentir :

Vous foncez aux toilettes.
Vous essayez de patienter.

Plus les selles séjournent longtemps dans le côlon, plus elles durcissent et deviennent difficiles à évacuer.

Pour favoriser votre transit, vous passez :

Au pain blanc.
Au pain complet et au son. 

Les aliments riches en fibres, comme les céréales complètes, mais aussi les fruits et les légumes, sont bénéfiques. Certaines fibres comme celles du son ou de l’avoine le sont également et ont la particularité d’absorber l’eau et de former un gel propice au transit intestinal.

Vous présentez des signes d’hypothyroïdie (fatigue, manque d’entrain, frilosité) :

Ca va passer, c’est dû à la constipation.
Vous prenez rendez-vous chez le médecin, certaines maladies retentissent aussi sur le transit intestinal.

La constipation peut être l’un des symptômes d’une maladie. C’est le cas de l’hypothyroïdie par exemple.

En cas de constipation :

Vous limitez les boissons.
Vous buvez beaucoup, plus que d’habitude.

Tout est bon (café, thé, eau, tisane…) pour stimuler le transit. Mieux hydratées, les selles s’évacuent plus facilement.

En période de constipation, vous :

Diminuez les matières grasses.
Augmentez les matières grasses.

Les aliments gras favorisent la constipation.

Quel est le rythme de vos repas ?

Vous multipliez les petits repas, voire faites des collations.
Vous êtes stricte sur l’horaire de vos 3 principaux repas.

Manger à heures régulières, dans le calme et en prenant son temps est une habitude bénéfique à la digestion.

Si vous prenez des laxatifs, c’est pendant :

Plusieurs semaines.
Seulement quelques jours.

Attention, pas de laxatifs sur une longue durée. Une constipation qui persiste nécessite une consultation médicale.

Article publié par Isabelle Eustache le 20/08/2010