Conseils pratiques contre le décalage horaire ou jet lag

Comment faire face au décalage horaire ?

Il faut savoir que les effets sont d'autant plus sévères que le vol se fait vers l'est et que le nombre de fuseaux horaires traversés est important.

Conseils pour lutter contre le décalage horaire

Voici quelques conseils pour vous aider à minimiser les effets de cette désynchronisation.

Mettez votre montre à l'heure d'arrivée dès votre entrée dans l'avion.
Ensuite, durant le vol, hydratez-vous, mais évitez la prise d'alcool.

Lors d'un voyage vers l'ouest :
Vous allez dans le sens où le soleil se couche. Vous devez donc retarder votre horaire de coucher (et de lever).
Après votre arrivée, favorisez l'exposition à la lumière du jour dans l'après-midi. Si le soleil est très fort en matinée, portez des lunettes de soleil le matin.
Faites un jogging ou un autre sport en fin d'après-midi ou en soirée.
Pour tenir le coup le soir, prenez une douche chaude.

Lors d'un voyage vers l'est :
Vous allez dans le sens où le soleil se lève. Vous devez donc avancer votre horaire de coucher (et de lever).
Après votre arrivée, privilégiez l'exposition à la lumière du jour le matin. Si le soleil est fort dans la journée, portez des lunettes de soleil l'après-midi.
Faites un jogging ou un autre sport le matin.
Prenez une douche fraîche le soir avant de dormir.

Ces quelques conseils devraient vous permettre une meilleure adaptation.

Pour d'autres conseils relatifs à votre sommeil, téléchargez le Guide pratique ' Bien dormir, mieux vivre ' de l'Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (Ipnes) : www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1215.pdf

Mis à jour par Isabelle Eustache le 03/08/2009
Créé initialement par Isabelle Eustache le 31/07/2009

Sources : Guide pratique " Bien dormir, mieux vivre " de l'Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (Ipnes), www.inpes.sante.fr, juin 2009.