Comment prévenir les accidents sportifs ?

Respecter les signaux d'alarme

Lorsque l'organisme dépasse ses possibilités et ne s'adapte plus à l'effort fourni, différents signaux d'alarme sont envoyés. Passer outre signifierait un important risque médical pouvant avoir des conséquences irréversibles.

L'apparition d'un de ces signaux impose en général d'arrêter l'activité sportive en cours. La fatigue est le signal le plus général et le plus banal. C'est pour cette raison qu'elle est souvent négligée à tort. Les douleurs musculaires, les signes de déshydratation (soif, sueurs, peau moite, malaise), les signes cardiaques (palpitations, essoufflement, douleur thoracique, malaise) sont également des signaux d'alarme. Enfin, la baisse de performance est souvent interprétée comme un entraînement insuffisant alors qu'au contraire elle est peut être un signe d'alarme de surentraînement ou de problème médical.

La nutrition

Contrairement à de nombreux fantasmes, la nutrition d'un sportif est très proche d'une alimentation saine conseillée chez tout individu. Il s'agit de manger de tout en respectant les équilibres entre glucides, lipides et protides.

Les suppléments nutritionnels ne sont pas une nécessité. Ils peuvent simplement être une façon pratique et adaptée d'apporter les nutriments nécessaires lors d'un effort sportif. La surconsommation de vitamines ainsi que la consommation de pastilles de sel est à éviter d'une manière générale. Les principes de base d'une bonne pratique nutritionnelle sont :

- une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort,
- le dernier repas avant une compétition est pris au plus tard trois heures avant,
- un apport énergétique doit être assuré chaque fois que possible au cours d'une compétition ou d'un effort prolongé,
- l'alimentation après un effort permet de reconstituer les réserves énergétiques.

Article publié par Claude Friedrich - Directeur de la Publication le 11/09/2006

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