Comment manger moins de sucre ?

5) Dépensez 1.000 calories

Il est nécessaire de dépenser un minimum de 1.000 calories chaque semaine en pratiquant une activité physique. Pas de panique, 1.000 calories se dépensent, par exemple, en faisant :

• 1 heure de course à pied.
• 20 minutes de marche à vitesse modérée, 5 fois par semaine.
• 20 minutes de vélo tous les jours.
• 1 heure 30 de vélo deux fois par semaine.
• 2 séances d'aérobic par semaine.

6) Apprenez à gérer vos envies compulsives de sucre

Les envies soudaines de sucre sont difficiles à refréner. Pensez à vous relaxer. Le fait de se détendre et de focaliser son esprit sur quelque chose d'autre aide à passer le cap compulsif. Vous pouvez aussi réaliser des exercices de respiration, aux effets calmants et apaisants, comme ceux que l'on réalise contre le stress : inspiration lente et profonde pendant 5 secondes, blocage de la respiration pendant 5 secondes, avant de souffler lentement pendant 5 secondes.
Relaxation et respiration sont aussi efficaces contre les coups de fatigue que vous aviez l'habitude de contrer en grignotant un petit quelque chose... de sucré.

Article publié par Dr Philippe Presles le 22/02/2010

Sources : Institut Moncey