Comment atténuer un syndrome de décalage horaire ?

Conseils pour limiter le syndrome de décalage horaire

Pendant le vol : boire beaucoup, limiter l'alcool, le café et le thé.
Arrivé à destination : se mettre immédiatement à l'heure locale.
Après un vol vers l'est, il est préférable de rester éveillé le matin et de passer autant que possible l'après-midi à l'extérieur, pour bénéficier de l'exposition à la lumière et ainsi maintenir un taux bas de mélatonine.
Après un vol vers l'ouest, il est plus judicieux de rester éveillé tant qu'il fait jour et d'aller dormir lorsqu'il fait nuit.
A noter que les somnifères doivent seulement être utilisés pour induire le sommeil en fonction du nouveau rythme jour-nuit.
Quant aux médicaments à base de mélatonine, ils n'ont pas d'autorisation de mise sur le marché en France et la preuve de leur efficacité reste à établir.

Article publié par Dr Philippe Presles le 01/12/2008
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : Journal international de médecine, www.jim.fr, 25 novembre 2008.