Brûlures d'estomac : 10 réflexes anti-reflux

Le reflux gastro-oesophagien se traduit par des brûlures d'estomac ou des régurgitations acides. La faute à qui ? A un sphincter oesophagien défaillant, qui laisse anormalement refluer le contenu acide de l'estomac. Comment limiter ces désagréments ?

• 10 conseils contre le reflux gastro-oesophagien
• Quand recourir à l'automédication et quand consulter son médecin ?

10 conseils contre le reflux gastro-oesophagien

Les brûlures d'estomac ne sont pas les seuls symptômes évocateurs d'un reflux gastro-oesophagien. Cette affection peut aussi être à l'origine de douleurs thoraciques, d'une voix enrouée au réveil, d'une toux sèche, ou encore de difficultés à avaler. Si les symptômes sont légers et occasionnels, l'adoption de quelques réflexes peut grandement améliorer la situation. Dans le cas contraire, il est important de consulter son médecin.

Les 10 réflexes anti-reflux :

1. Evitez les aliments, les boissons et les épices et aromates connus pour irriter la muqueuse de l'Œsophage ou pour exercer un effet relaxant sur le sphincter : agrumes, chocolat, caféine, aliments frits, gras, épicés, boissons gazeuses, tomates et sauce tomate, lait, ail, oignons, menthe verte, menthe poivrée.
2. Evidemment, pas de tabac, lequel accroît l'acidité gastrique. Et surtout pas d'alcool l'estomac vide.
3. Pas de repas copieux et gras : privilégiez des repas plus légers et plus fréquents.
4. Prenez votre temps pour manger : mastiquez lentement et longuement.
5. En cas de surpoids, il est nécessaire de perdre les kilos superflus.
6. Ne vous allongez pas après un repas, attendez 3 ou 4 heures.
7. Pour dormir, surélevez les pieds. N'utilisez pas une pile d'oreillers, ce qui tend à plier le corps et à augmenter la pression abdominale.
8. Evitez les vêtements qui serrent ou font pression sur votre abdomen.
9. Limitez le stress et les tensions. Il ne faut pas oublier que la majorité des problèmes digestifs semblent liés au stress. Alors apprenez à vous relaxer !
10. Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin car certains peuvent provoquer des symptômes de reflux (aspirine, anti-inflammatoires non stéroïdiens, Fosamax® contre l'ostéoporose, etc.).

Quand recourir à l'automédication et quand consulter son médecin ?

De nombreux médicaments, notamment des anti-acides, sont vendus sans ordonnance en pharmacie. Ils représentent une aide très intéressante, à condition de ne pas en abuser. Ils doivent être réservés à des reflux occasionnels, d'intensité légère à modérée.

A titre d'exemple, une personne qui recourt à des anti-acides durant plus de 15 jours doit consulter son médecin. Le médecin pourra porter le diagnostic (un reflux gastro-oesophagien est diagnostiqué lorsque les symptômes se répètent deux fois par semaine ou plus) et le cas échéant proposer des examens complémentaires ou prescrire un traitement (dont des inhibiteurs de la pompe à protons).

Mis à jour par Isabelle Eustache le 23/05/2011
Créé initialement par Isabelle Eustache le 20/10/2008

Sources : Encyclopédie pratique de la nouvelle médecine, Editions Robert Laffont.