Boissons de l'effort, pour qui ?

On en trouve partout. En supermarché, dans les magasins spécialisés, en pharmacie et aussi sur Internet, les boissons énergétiques ou énergisantes sont à portée de main... des grands sportifs. En effet, la question est de savoir à qui sont destinées ces boissons de l'effort et lesquelles choisir ?

• À qui sont destinées les boissons de l'effort ?
• Que contiennent les boissons de l'effort ?
• L'utilisation des boissons de l'effort en pratique
• Mises en garde

À qui sont destinées les boissons de l'effort ?

Le sportif du dimanche n'a pas besoin de consommer de telles boissons, au risque d'absorber beaucoup plus d'énergie que celle dépensée. Pour les sportifs réguliers, on peut globalement fixer le seuil à une heure d'effort continu, voire une heure trente. Autrement dit, une activité sportive de moins d'une heure ne nécessite absolument pas de boisson de l'effort, là encore au risque de compenser instantanément l'énergie dépensée lors de l'effort physique (le glucose en excès risque d'être stocké sous forme de graisse !). Seule l'eau est requise. Au-delà, les besoins dépendent aussi du type d'activité (endurance, force…), de la répétition, de l'intensité et des déperditions de sueur.

Que contiennent les boissons de l'effort ?

Malgré une liste d'ingrédients parfois incroyablement longue (surtout pour les boissons en poudre), les nutriments dont on a besoin sont vraiment peu nombreux : glucose, maltodextrose, sodium et vitamine B1.

Le sucre
Toutes ces boissons de l'effort apportent du sucre : la source d'énergie par excellence. Il s'agit du glucose ou du saccharose, des sucres simples qui passent très rapidement dans le sang. Ils sont souvent associés à un autre type de sucre assimilé un peu plus lentement, les maltodextrines (dérivés de l'amidon). Idéalement, les boissons apportent à la fois du glucose et des maltodextrines en proportion variable (selon le type d'effort).

Le sodium
Le sodium est le seul élément minéral apportant un bénéfice reconnu. Il permet notamment une utilisation plus rapide du glucose. Les autres minéraux que l'on trouve parfois dans les boissons de l'effort (magnésium, potassium…), n'ont d'intérêt que lors d'activités de longue durée générant une forte sudation.

La vitamine B1
La vitamine B1 ou thiamine est la seule vitamine requise. Elle joue un rôle dans l'assimilation des sucres et des protéines lors de la pratique de sport intense. Concernant les autres vitamines, des apports alimentaires classiques suffisent à couvrir les besoins, même chez les sportifs.

Article publié par Isabelle Eustache le 31/08/2009 - 01:00

Sources : 60 millions de consommateurs, juin 2009.