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Boire avant et après une compétition sportive
- Compétitions de moins de 1 heure
- Compétitions de plus de 1 heure
- Compétitions de plus de 2 heures 30
- Compétitions de plus de 3 heures 30
- Après la compétition sportive
Plus l'effort sportif est intense, plus la dépense d'énergie augmente la chaleur du corps, plus on transpire. Plusieurs litres d'eau peuvent être ainsi évacués au cours d'une compétition sportive, qu'il faut compenser au fur et à mesure.Mais la dépense d'énergie consomme aussi des glucides. Il s'agit de ne pas en manquer non plus. Aux boissons, il faut parfois ajouter des aliments bien sucrés, faciles à absorber.
Compétitions de moins de 1 heure
De l'eau pure est suffisante, surtout s'il fait très chaud. Il s'agit simplement d'avoir une gourde ou une bouteille à portée de main, remplie d'eau fraîche mais pas glacée.
Cette fiche fait partie du guide Guide Diététique, rubrique Équilibrer son alimentation, rubrique Alimentation et sport
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