Les bienfaits de la natation

C'est l'été ! Période idéale pour jouer les sirènes, se relaxer et se remuscler, les pieds dans l'eau. À la piscine ou à la plage... sachez profiter des multiples vertus de la natation. Côté Santé fait le point sur la question avec le Dr Stéphane Cascua, médecin du sport.

• Exit les jambes lourdes
• Réduisez les risques cardiovasculaires
• Associez la natation à d'autres sports

Les experts sont unanimes : la natation présente peu de contre-indications. Et lorsque l'on exerce cette activité sportive correctement (en alternant les différents types de nage) on ne provoque aucune douleur.
Si la natation peut être pratiquée toute l'année, l'été reste la saison idéale pour intensifier la pratique de ce sport. Ou, pour s'y remettre en douceur pendant les vacances, par exemple.

Premier avantage : la natation peut être effectuée à tout âge. Véritable allié des femmes, elle sculpte le corps, affermit et allonge tous les muscles, modelant ainsi un véritable petit corps de sirène. Comme le souligne le Dr Cascua, ' c'est une bonne activité d'endurance. Elle est réputée pour galber le corps. En piscine ou en mer, la position horizontale, la fraîcheur et la pression de l'eau associés ont un fort pouvoir drainant. Mais elle ne fait pas perdre plus de poids qu'un autre sport'.

Exit les jambes lourdes

En effet, pendant un effort physique, quel qu'il soit, la dépense calorique est plus importante qu'au repos. Et le métabolisme est amélioré.
La natation seule ne suffit donc pas à faire maigrir. Mais elle facilite le contrôle du poids.
Outre la dépense énergétique induite, les battements dans l'eau sculptent rapidement la silhouette en stimulant la circulation sanguine. Une pratique régulière de la natation nous assure ainsi une allure longiligne et un joli buste. Dans un programme de perte de poids, les experts conseillent particulièrement la brasse.

De même, le risque d'apparition du diabète de type 2 (souvent dû à un excès pondéral ou un manque d'exercice physique) peut être réduit grâce à une pratique régulière de la natation.
Par ailleurs, la natation est l'un des meilleurs sports pour améliorer le retour veineux. Exit les oedèmes et les jambes lourdes ! ' Grâce à l'alternance des contractions et des décontractions musculaires, elle favorise le pompage du sang situé dans les jambes. Elle est idéale pour celles qui souffrent de jambes lourdes et de problèmes veineux. L'eau permet ainsi de stimuler la circulation : il effectue des micro-massages sur les rondeurs et les points sensibles '.

Réduisez les risques cardiovasculaires

Excellente pour le système cardiovasculaire, la natation baisse la fréquence cardiaque au repos ainsi que la tension artérielle. Résultat : la puissance et l'efficacité du coeur augmentent grâce à la pratique régulière de ce sport.
La natation permet, ainsi, de réduire certains facteurs de risques liés aux maladies cardiovasculaires. ' Cette activité d'endurance d'intensité moyenne prolongée améliore la circulation du sang dans le cœur. Et sollicite simultanément les membres supérieurs et inférieurs du corps ', précise, le Dr Cascua.

La natation fait travailler nos muscles. Elle améliore ainsi leur tonus, ménage nos os et notre dos. ' C'est aussi un sport très adapté pour maintenir l'amplitude des articulations et réduire le risque d'arthrose. L'absence de choc évite les contraintes sur le squelette. Ce qui rend la natation praticable par le plus grand nombre ', note le Dr Cascua.

Article publié par Hélia Hakimi le 27/07/2009

Sources : Côté santé