Les bienfaits de la natation

Réduisez les risques cardiovasculaires

Excellente pour le système cardiovasculaire, la natation baisse la fréquence cardiaque au repos ainsi que la tension artérielle. Résultat : la puissance et l'efficacité du coeur augmentent grâce à la pratique régulière de ce sport.
La natation permet, ainsi, de réduire certains facteurs de risques liés aux maladies cardiovasculaires. ' Cette activité d'endurance d'intensité moyenne prolongée améliore la circulation du sang dans le cœur. Et sollicite simultanément les membres supérieurs et inférieurs du corps ', précise, le Dr Cascua.

La natation fait travailler nos muscles. Elle améliore ainsi leur tonus, ménage nos os et notre dos. ' C'est aussi un sport très adapté pour maintenir l'amplitude des articulations et réduire le risque d'arthrose. L'absence de choc évite les contraintes sur le squelette. Ce qui rend la natation praticable par le plus grand nombre ', note le Dr Cascua.

Associez la natation à d'autres sports

Toutefois, contrairement aux idées reçues, la natation ne suffit pas pour rester en pleine forme et garder sa vitalité. Elle doit être associée à la pratique d'autres activités physiques complémentaires telle la marche à pied ou la course. ' La natation ne permet pas un travail optimal des muscles. Car dans l'eau, on n'est pas soumis au poids du corps. En outre, la natation est sans effet sur la densité osseuse. Les nageurs de haut niveau ont, d'ailleurs, une densité osseuse plus faible que la normale. Car ils sont confrontés à l'apesanteur. Autre lieu commun à combattre : la natation ne suffit pas pour soulager des douleurs dorsales. Très vite, lorsque les douleurs diminuent, il faut pratiquer d'autres sports favorisant le renforcement musculaire (course à pied, par exemple) ', indique le Dr Cascua.
Véritable anti-stress naturel, la natation est souvent un pur moment de plaisir. Elle permet de se changer les idées, de se relaxer, d'oublier les tracas quotidiens. Bref, de ' faire le vide ' dans son esprit ! Autres avantages pour le moral : la natation améliore l'estime de soi et la gestion du stress. Comme tous les sports, la natation provoque la sécrétion d'endorphines et procure ainsi du plaisir. ' Le milieu aquatique nous rappelle celui intra-utérin : c'est un vrai retour aux sources. Dans l'eau, nous nous dépensons aussi plus facilement que sur terre. Cette dépense physique favorise, bien sûr, un sommeil de qualité. Ce qui améliore, évidemment, notre équilibre psychologique ', conclut le Dr Cascua.

Article publié par Hélia Hakimi le 27/07/2009

Sources : Côté santé