Avant de prendre la route des vacances : listez vos 16 points sécurité

Souvenez-vous du proverbe : " inutile de courir, il faut partir à point ". Donc voici quelques conseils pour partir à point et effectuer votre trajet en toute sécurité. Bien entendu, aucune goutte d'alcool n'est autorisée pendant tout le voyage. L'autre point le plus important concerne la fatigue, un des pires ennemis de la sécurité routière.

• Ne partez pas juste après le travail
• Dès les premiers signes de fatigue et de somnolence, faites immédiatement une pause
• Consultez les prévisions routières

Ne partez pas juste après le travail

La fatigue accumulée lors d'une journée d'activités (environ 17 heures) équivaut à 0,5 g d'alcool dans le sang… Il est donc impératif de se reposer avant de partir. Vous devez recharger vos batteries au préalable au risque de mettre la sécurité de votre famille en danger, et la vôtre. Si vraiment vous ne pouvez pas reporter votre départ au lendemain, au minimum : repassez chez vous, prenez une douche, détendez-vous, mangez un morceau, etc. Par ailleurs, si vous partez après le boulot, cela signifie certainement que vous allez voyager de nuit. C'est très bien pour éviter la chaleur de la journée et les bouchons, mais il ne faut pas oublier que la conduite de nuit est très particulière et plus dangereuse…

Choisissez judicieusement vos plages horaires

Le risque de somnolence est le plus élevé la nuit entre 2 heures et 5 heures et l'après-midi entre 13 heures et 16 heures Il est donc préférable d'éviter de conduire durant ces périodes. Les plages horaires idéales (celles où vous vous sentez en pleine forme) sont celles qui correspondent à votre rythme habituel. Si vous vous levez habituellement à 8 heures du matin, votre organisme n'appréciera pas forcément un départ à 4 heures du matin. Inversement, si vous avez l'habitude de vous coucher vers 22 heures, inutile d'essayer de conduire beaucoup plus tardivement.

Pas de dette de sommeil avant le départ

Organisez-vous quelques jours avant votre départ pour être sûr de ne pas accumuler de dette de sommeil avant de prendre la route. Couchez-vous tôt les jours qui précèdent et dormez au minimum 5 heures la veille. Le piège classique est d'attendre le dernier moment pour préparer ses bagages, ce qui se traduit par un coucher tardif la veille du départ en vacances. A éviter impérativement !

Décalez votre horloge biologique si nécessaire

Si les horaires de conduite ne correspondent pas à vos activités habituelles, vous pouvez modifier un peu votre horloge biologique en reculant ou en avancant progressivement vos heures de lever ou de coucher. Par exemple, si vous projetez de partir de bonne heure, avancez un peu votre réveil et couchez-vous plus tôt durant la semaine qui précède.

Evitez de conduire plus de 6 à 8 heures par jour

Vous n'êtes pas un chauffeur professionnel, vous n'avez donc pas l'habitude de conduire de longues heures d'affilée. Alors n'abusez pas !

Dès les premiers signes de fatigue et de somnolence, faites immédiatement une pause

Yeux qui piquent, bâillements, besoin de changer de position, raideurs de la nuque, mal de dos, difficultés à se concentrer… sont les signes d'un coup de fatigue, d'un début de somnolence.S'il s'agit juste d'un petit coup de barre, buvez une ou deux tasses de café serré et enchaînez avec une activité, un divertissement : marche, exercices d'étirements, discussions actives…Si vous vous sentez vraiment fatigué : faites une petite sieste. D'ailleurs, vous avez le temps, vous êtes en vacances !Attention, la prise de certains médicaments augmente le risque de somnolence : vérifiez ce point en lisant bien la notice. Par ailleurs, si vous êtes ronfleur ou si vous souffrez d'apnées du sommeil, vous êtes plus à risque de somnolence. Tenez-en compte !

Une pause toutes les 2 heures minimum !

Même sans signe de fatigue, respectez les pauses recommandées par la Sécurité routière : une pause de 15 minutes toutes les 2 heures de conduite. C'est bénéfique au conducteur mais également aux passagers. Privilégiez les aires de repos aménagées, elles proposent des activités de relaxation et de détente pour petits et grands.

Avant et pendant, évitez les repas lourds

La digestion difficile n'est jamais agréable et ca fatigue. Alors privilégiez les repas assez légers et vitaminés : légumes, volailles, fruits…

Article publié par Isabelle Eustache le 07/08/2008 - 01:00
Mis à jour par Isabelle Eustache le 11/08/2008 - 01:00
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.