L'arrêt du tabac sans les kilos

Comment limiter cette prise de poids ?

Cette hantise des kilos supplémentaires constitue très souvent un réel frein au sevrage tabagique. Il est donc important d'offrir aux candidats à l'arrêt les quelques règles de base à respecter.

• Abandonnez d'emblée toute idée de régime restrictif. Misez sur l'harmonie en gérant vos prises alimentaires et en jouant sur la diversité.
• Reprenez de bonnes habitudes de vie : ne sautez jamais de repas, prenez-les au calme et à heures régulières.
• Réorientez vos prises alimentaires vers une consommation importante de fruits et de légumes, préférentiellement crus.
• Augmentez légèrement votre ration de légumineuses (fèves, haricots, pois…) et de féculents (pommes de terre, pâtes, riz). Satiétogène, ils apportent des glucides lents, des fibres et des protéines végétales.
• Choisissez vos matières grasses parmi les huiles végétales (huile d'olive, de colza, de noix…). Elles sont riches en acides gras mono et polyinsaturés, et en vitamine E.
• Interdisez-vous les sucreries en dehors des repas et même aux repas.
• Si une envie compulsive de grignoter vous prend, consommez des eaux aromatisées sans sucre ajouté et des yaourts ou laitages sans matières grasses.
• Et enfin, exercez une activité physique au moins une demi-heure par jour. Préférez les sports d'endurance : gymnastique, vélo, natation, course à pied, etc.

c important d'offrir aux candidats à l'arrêt les quelques règles de base à respecter.

Article publié par Isabelle Eustache le 20/08/2003
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : " L'harmonie dans votre assiette ", Maryse Wolinski et Dr Laurent Chevalier.