7 conseils pratiques pour limiter les fuites urinaires

Les fuites urinaires, gênantes, voire carrément handicapantes, sont fréquentes. On estime qu'une femme ménopausée sur 4 est concernée par l'incontinence urinaire à divers degrés. Mais les fuites peuvent aussi toucher des femmes jeunes. Voici 7 conseils pratiques pour limiter les fuites urinaires.

1) Contre les fuites urinaires : luttez contre la constipation

La constipation est bien connue pour aggraver les fuites urinaires, les selles faisant pression sur la vessie. Pour limiter tout risque de constipation, il est nécessaire de consommer largement à chaque repas des fruits et des légumes, ainsi que des céréales, de préférence complètes.

2) Contre les fuites urinaires : soyez active !

L'activité physique contribue à renforcer tous les muscles, dont ceux du plancher pelvien, à condition d'éviter les activités qui imposent des sauts (jogging, step...). Après l'accouchement et dès une incontinence débutante, il est par ailleurs recommandé de réaliser des exercices spécifiques de renforcement du plancher pelvien (exercices de Kegel).

3) Luttez contre les kilos en trop

Tout surpoids entraîne une pression supplémentaire et constante sur la vessie et sur les muscles du plancher pelvien, ce qui finit par les affaiblir.

4) Contre les fuites urinaires : abandonnez définitivement tout tabagisme

L'exposition à la fumée expose à un risque de toux chronique, laquelle peut entraîner une incontinence urinaire ou aggraver une incontinence existante.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 24/02/2011
Créé initialement par Isabelle Eustache le 25/01/2010

Sources : Association d'Aide aux Personnes Incontinentes (AAPI), www.aapi.asso.fr.