30 minutes de vélo par jour

" Conseils aux parents

• Pas d'excès dans un sens ou dans un autre : ne soyez pas négligents mais ne vous transformez pas non plus en dictateur du poids.
• Glissez à votre enfant quelques chiffres « parlants » : 1 heure de télé ou de jeu vidéo = presque 1 heure de sommeil de plus, soit une heure de plus de sédentarité…
• Laissez-le jouer le plus possible dehors avec copains ou copines (ballon, balançoire, trottinette…).
• Ne le conduisez pas à l'école en voiture. Un quart d'heure de marche ou de vélo chaque matin, c'est excellent pour augmenter la dépense d'énergie.
• Encouragez-le à faire du sport. Pas celui que vous avez choisi, mais celui qui lui plaît, sinon il arrêtera très vite. Privilégiez la durée et non la vitesse et l'intensité. L'idéal : une heure d'activité physique quotidienne au total.
• Limitez le temps passé devant la télé, l'ordinateur et les gadgets électroniques, mais n'interdisez pas.
• Modifiez vos achats alimentaires : finies les barres chocolatées et autres friandises sur lesquelles ils se précipitent après la classe, les chips (570 calories et 36 g de graisses pour 100 g!), les charcuteries, les viennoiseries, les glaces, etc.
• Introduisez progressivement fruits et légumes pour arriver à 1 légume et 2 fruits par jour (ou l'inverse): mettez-vous d'accord sur 5 variétés que l'enfant s'engage à manger régulièrement, peu importe lesquelles. Une fois la brèche ouverte, il faudra persister.
• Faites (ou organisez) 4 repas par jour, suffisamment consistants pour éviter le grignotage, source d'excès d'apports caloriques.
• Réhabilitez l'eau comme boisson : halte aux sodas et jus de fruits à toute heure. »

Article publié par Isabelle Eustache le 02/06/2004

Sources : Communiqué de presse, 8 avril 2004 ; www.tousavelo.com