3, 2, 1, top : testez votre forme

Testez votre souplesse

Quel est le degré de souplesse de vos bras ?
Assis dos bien droit, tendez vos bras derrière vous et entrelacez vos doigts. Élevez vos bras le plus haut possible et maintenez la position une vingtaine de secondes. Une bonne souplesse permet d'élever les bras parallèlement au sol.
Tendez cette fois-ci vos bras vers le haut, doigts entrelacés, paumes vers le haut. Étirez-vous vers le haut en poussant vos épaules vers l'arrière. Plus vous pratiquerez avec aisance cet exercice, plus vous aurez gagné en souplesse.

Quel est le degré de souplesse de vos jambes ?
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol. Tendez une jambe à la verticale. Attrapez celle-ci avec vos mains et essayez de l'approcher le plus possible vers votre visage (la jambe reste tendue). À force de répétition, vous gagnerez en amplitude.
Faites le grand écart de face : assis au sol, jambes tendues et écartées au maximum, fléchissez votre buste vers l'avant en posant les mains sur le sol le plus loin possible devant vous.

Testez votre équilibre

Debout, bras en croix, levez une jambe fléchie, maintenez la position immobile pendant 10 secondes. Vous pouvez progresser en vous étirant le plus possible vers le haut, bien droit et en serrant vos fessiers et vos abdominaux.
Vous pouvez également réaliser cet exercice bras tendu vers le haut avec votre jambe non plus pliée mais tendue à 90°.
Encore un exercice : debout, attrapez derrière vous avec vos mains un pied. Rapprochez votre pied le plus près possible de vos fessiers. Maintenez l'étirement et l'équilibre pendant une dizaine de secondes.

N'oubliez pas, l'objectif est de vous sentir en forme, en bonne condition physique… et mentale. C'est donc la régularité qui paye.

Article publié par Isabelle Eustache le 31/08/2009

Sources : " En forme jusqu'à 100 ans ", Lydie Raisin, Editions Leduc.